KIẾN THỨC THỂ HÌNH

Chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của mình. Ăn ít nhất 6 bữa trong ngày, nhiều bữa ăn nhỏ giúp chúng ta hấp thụ chất tốt hơn và dạ dày sẽ khoẻ hơn.

- Ăn nhiều protein vào sáng sớm. Thành thật mà nói, bạn sẽ ăn ít hơn (và đó là cơ sở để xây dựng mô cơ). Những người ăn 35 gam protein vào bữa sáng sẽ bớt thấy đói trong ngày, nhận thấy những thay đổi tích cực về hóc môn và tín hiệu não bộ giúp kiểm soát sự thèm ăn.

        Có quan điểm cho rằng ăn sáng sẽ kéo dài cảm giác no, giảm thèm ăn và hạ mức ghrelin (hóc môn kích thích ăn) trong suốt buổi sáng. Nhưng một bữa sáng giàu protein cũng mang lại những lợi ích này trong suốt ngày.

          Điều đó không có nghĩa bạn phải chọn ăn thịt nạc đùi và trứng. Để giữ lượng calo và mỡ trong tầm kiểm soát bạn nên ăn sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng và thịt muối Canada,..

Bên cạnh đó cơ thể đốt nhiều calo hơn để tiêu thụ protein so với cacbohydrat và chất béo. Một tí cũng đáng phải không?

- Bạn nên dừng nạp mỡ thêm qua các bữa ăn. Nghĩa là bạn phải bắt đầu chế độ ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn mỡ và đường. Thay vào đó bổ sung cho cơ thể chất béo có lợi cho tế bào Omega 3 để tăng cường khả năng trao đổi chất cũng như bổ sung năng lượng cho não.

- Không ăn thực phẩm đã qua chế biến. Tiêu thụ nhiều calo từ thực phẩm đã qua chế biến và thức ăn nhanh sẽ khiến sức khỏe giảm sút vì thiếu chất dinh dưỡng. Những thực phẩm trải qua một hình thức bảo quản nào đó đã bị mất chất dinh dưỡng và thật sự chỉ cung cấp năng lượng không lành mạnh, trống rỗng. Hiển nhiên chúng không phải là thực phẩm để mang lại vòng eo thon gọn. Các chất tạo ngọt nhân tạo, màu nhân tạo, dầu được hiđrô hóa và mật ngô giàu fructose có trong thực phẩm đã qua chế biến đều không được xem là thành phần có thể tiêu hóa được.

- Cuối cùng, bạn cần ăn nhiều trái cây. Chúng nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, chứa năng lượng sạch giúp cơ thể dễ hấp thu. Bông cải xanh và một số rau củ quả có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể hoạt động, phục hồi và ngăn ngừa căng cơ. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn trái cây quá ngọt trong bữa tối, có thể sử dụng các loại quả như bưởi, dứa, dâu tây, việt quất, cam, ổi, mận,…

Uống nhiều nước: Nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước giảm cân nhanh hơn và duy trì được tình trạng này lâu dài. Ngoài ra nước còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. 

Hơn thế, bạn hãy chú ý đến các bữa ăn trước khi tập. Ăn nhẹ trước tập ít nhất 30 phút, không nên ăn quá no dễ ảnh hưởng lớn đến việc tập luyện, dư thừa calo. Trong quá trình tập, bạn không đốt hết sẽ xảy ra hiện tượng chán tập và tăng mỡ, không phát triển cơ.

Lạc quan! Lạc quan là chìa khóa để có hình thể đẹp. Nếu bạn nghĩ mình sẽ không thể có được một thân hình như mình mong muốn thì bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc, đôi khi bạn sắp đến được đích nhưng bạn lại đánh rớt sự lạc quan của bản thân thì….!

Bạn nên tham khảo một số sản phẩm bổ trợ để có thể cung cấp thêm cho mình một số dưỡng chất

LeanPro8: Nuôi dưỡng cơ cả ngày

LeanBody: Bữa ăn thay thế thông minh

Muscle Mass: Tăng cân- Phát triển cơ

Mass Effect: Tăng cân, Phát triển cơ Mass infusion Tăng cân

Iso Surge 5lbs: Phát triển cơ bắp